A90 ANKLE STRAP SCHEDA ESERCIZI 

Gli esercizi mostrati sono eseguiti combinando le cavigliere A90 con le Angles90 grips, l'A90 Sling Trainer, le A90 Resistance Band e il A90 Cable Pulley.


Gli esercizi sono divisi per:

Gambe

Addominali

Riabilitazione del polso

LEG-DAY


Seated leg curls


  • Prodotto combinato: A90 Cable Pulley
  • Muscoli destinatari: Bicipiti femorali
  • Suggerimenti: Iniziare con circa la metà del peso a cui si è abituati sulle macchine leg curl in palestra a causa della potenza diretta / trasmissione del peso della puleggia. 


Lying leg curls


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands 
  • Muscoli destinatari: Bicipiti femorali
  • Suggerimenti: Cerca di tenere la schiena dritta, non lasciare che la schiena si inarchi e tieni gli addominali compressi. Alternare tra leg curls singoli e doppi per spremere i tuoi bicipiti femorali al massimo con ogni serie.


Standing leg pushdowns 


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands 
  • Muscoli destinarti: Bicipiti femorali e glutei
  • Suggerimenti: Puoi posizionare le cavigliere attorno alla caviglia o attorno al piede tenendo il passante della cinghia ben aperto. Dovresti assolutamente appoggiarti a un oggetto fisso / semi-fisso per concentrarti completamente sul movimento. 



Quadruped pushbacks


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands 
  • Muscoli destinatari: Bicipiti femorali e glutei
  • Suggerimenti: Puoi posizionare le cavigliere attorno alla caviglia o attorno al piede tenendo il passante della cinghia ben aperto. Dovresti assolutamente appoggiarti a un oggetto fisso / semi-fisso per concentrarti completamente sul movimento.  



Suspension leg curls


  • Prodotto combinato: A90 Sling Trainer
  • Muscoli destinatari: Bicipiti femorali e glutei
  • Suggerimenti: Tecnicamente parlando, questo è l'esercizio più impegnativo della scheda. Non lasciare che le tue anche si pieghino in nessun istante del movimento. La versione per principianti (seconda metà del video) è molto più facile!  


Inner Thigh Pulls


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands
  • Muscoli destinatari: Interno coscia
  • Suggerimenti: Spostare la gamba attiva dietro o davanti alla gamba in piedi, a seconda di dove si sente meglio il muscolo destinatario.  

Kickbacks 


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands 
  • Muscoli destinatari: Bicipiti femorali e glutei
  • Suggerimenti: Non inarcare la schiena. Invece, lascia che le gambe e i muscoli destinatari menzionati facciano tutto il lavoro - e non la parte bassa della schiena. 


ABS-DAY


Crunches 


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands 
  • Muscoli destinatari: Addominali 
  • Suggerimenti: Puoi tenere il busto fermo per concentrarti sulle gambe, o muovere il busto per eseguire dei crunch per ulteriori stimoli, soprattutto per gli addominali superiori.  

Suspension Crunches


  • Prodotto combinato: A90 Sling Trainer
  • Muscoli destinatari: Addominali
  • Addominali: In questa variazione di crunch l'obiettivo è cercare di mantenere la schiena dritta. Questo si distingue dall'esercizio precedente in cui l'obiettivo è quello di muovere la schiena mentre si fanno i crunch. 


Jump kicks 


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands
  • Muscoli destinatari: Addominali 
  • Suggerimenti: Qui l'attenzione è su un percorso di movimento controllato pur mantenendo la massima esplosività possibile. Cerca di mantenere l'anca, il ginocchio attivo e il piede in una linea. 


RIABILITAZIONE DEL POLSO 


Questi movimenti ti aiutano ad allenarti intorno agli infortuni al polso che ti impediscono di fare pressione sul polso afferrando il peso con le mani! Mai usare questi movimenti per curare le tue lesioni! Questi esercizi ti aiuteranno solo a non essere limitato dalle lesioni al polso, alla mano o alle dita quando cerchi di sviluppare o mantenere i muscoli.  


Consigli generali per i seguenti tre esercizi: Usa le tue Angles90 Grips tra le cavigliere e la puleggia per ottenere una maggiore gamma di movimento e per eseguire gli esercizi in una sana posizione a larghezza spalle.


Prodotti combinati: Pulley e Angles90 Grips

ARM LAT PULLDOWN


OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

REVERSE FLIES (e anche lateral raises!)


  • Prodotto combinato: A90 Resistance Bands
  • Muscoli destinatari: Deltoidi posteriori
  • Suggerimenti: Trova un angolo di esercizio che ti faccia impegnare maggiormente i deltoidi posteriori. Mantieni i tuoi trapezi superiori il più rilassati possibile. Un altro esercizio fattibile per la riabilitazione del polso con le bande di resistenza sono i side laterals!