WORKOUT INSIGHTS
Die Produktabschnitte sind wie folgt aufgebaut:
How-to | FAQ | Übungen | Profitipps
ANGLES90 GRIPS
HOW-TO
KURZVERSION
VORTEILE & ANLEITUNG
EIN GRIFF - VIER GRIFFMETHODEN
ERGO
Am ergonomischsten ist die Methode, bei der sich der Griff der Form deiner Hand anpasst. Bei dieser Methode leistet der stärkere Teil deiner Hand (die Mitte) die meiste Arbeit und entlastet gleichzeitig die schwächeren Teile. Ideal für 12 - 20+ Wiederholungen.
POWER
Die nach oben ausgerichteten Griffenden unterstützen die Außenflächen der Hand (also deren schwächsten Stellen). Das Resultat: Mehr Kraft. Ideal für den mittleren Wiederholungsbereich.
GRIP
Lege statt den Mittelfinger den Ringfinger durch den Gurt, um das Greifen des Griffs zu erschweren. Auf diese Weise arbeiten deine Unterarme intensiver.
SCHMERZENDE FINGER?
...fast immer durch einen dieser beiden Gründe verursacht:
1. Du hast den Gurt verdreht, anstatt diesen gerade zu halten!
2. Du hast deinen Daumen nicht auf das Ende oder den oberen Teil des Griffs platziert. Andernfalls - und bei einer Griffschwäche - könnte sich der Griff leicht zur Seite drehen bzw. nicht parallel zur Stange bleiben, wodurch der Gurt Druck auf deine Finger ausübt.
FAQ
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Was ist die maximale Belastung der Angles90 Grips?
Die Griffe sind für 180kg pro Griff (oder 360kg, wenn beide zusammen verwendet werden) zertifiziert. Du kannst auch unseren inoffiziellen Widerstandstest anschauen, den wir mit einem Minivan durchgeführt haben, der über 1,8 Tonnen wog (4 Griffe):
Angles90 Grips Widerstandstest 💪🏽
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Verringert sich die Griffstärke durch die Verwendung der Angles90 Grips?
Der Aufbau von Griffstärke ist extrem wichtig. Mit Hilfe der Angles90 kannst du dein eGriffstärke definitiv erhöhen, da du den frei beweglichen Griff kontrollieren musst - und du kannst zwischen den Griffoptionen wechseln. Bei der Unterarm-Griffoption liegt das Hauptaugenmerk zudem auf der Griffstärke, da der Ringfinger zwischen den Schlaufen platziert wird. Lange Rede, kurzer Sinn: Nein, du verringerst deine Griffstärke nicht, wenn du unseren Griff verwendest. Vielmehr bleibt die Griffkraft unverändert. Die einzigen zwei Dinge, die sich mit den Angles90 Grips ändern werden und sollten, sind a) eine geringere Belastung der Gelenke (Schultern, Ellbogen, Handgelenke) und b) eine maximale Kontraktion deines Zielmuskels, deines Rückens. Wenn dein Hauptziel jedoch darin besteht, die Griffstärke zu erhöhen, kann dir eine unserer vier Griffmethoden dabei helfen: Bei der sogenannten Unterarmgriff-Methode wird der Ring statt des Mittelfingers durch die Schlaufe gesteckt. Auf diese Weise werden deine Unterarme stärker beansprucht.
Angles90 Grips - Griffmethoden
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Was ist der Unterschied zwischen Angles90 Grips und Gymnastikringen?
Es gibt mehrere Unterschiede:
1. Du kannst Ringe nur auf eine Weise greifen. Unsere Griffe hingegen bieten verschiedene Griffmöglichkeiten (siehe Details hier: Ergo vs Power). Eine Griffvariante, der sogenannte Ergo-Griff, ist ziemlich genau auf deine Hände ausgerichtet und ist daher ergonomischer.
2. Die Ringe sind viel größer und daher weniger bequem zum Mitnehmen.
3. Das Wichtigste ist jedoch, dass die Angles90 Grips an allen Arten von Zugmaschinen, Kabelgeräten, Stangen und Bändern befestigt werden können, was ein natürlicheren Bewegungsradius und eine größere Vielfalt an Übungen ermöglicht 💪🏽
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Warum sind die Angles90 Grips gelenkschonender?
Ein frei beweglicher Griff ermöglicht einen natürlicheren Bewegungsumfang, was unmittelbar zu einer geringeren Belastung der Gelenke führt. Unser Körper ist nicht dafür gemacht, jahrein, jahraus im Fitnessstudio horizontal ausgerichtete Griffe zu greifen. Aus biomechanischer Sicht drehen sich unsere Arme (leicht), wenn du etwas ziehst. Mit Angles90 greifst du einen Griff, der sich dir anpasst und nicht umgekehrt. Dies hilft den beteiligten Muskelgruppen, Belastungen effizienter zu absorbieren, und minimiert so das Risiko von Handgelenk-, Ellbogen- und Schulterverletzungen.
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Kann ich die Angles90 Grips nur für Zugübungen verwenden?
Die Griffe wurden für Zugübungen entwickelt, weil dort die Freiheit bei der Wahl verschiedener Griffpositionen am meisten fehlte (Langhantel-Deadlifts, Klimmzüge, Rudergeräte usw.). Die Griffe lassen sich aber auch an Kabelgeräten anbringen, um einen besseren Griff zu haben, z. B. bei Chest Flys. Mit Hilfe unseres A90 Sling Trainers und des A90 Resistance Bandes kannst du zudem viele "Push"-Übungen durchführen, indem du die weiter oben erklärte POWER+ Methode anwenden.
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Was ist der Unterschied zum Greifen einer herkömmlichen Stange?
Mit Angles90 kannst du mit einem natürlichen Bewegungsradius trainieren, was bedeutet, dass zahlreiche Übungen effektiver und gelenkschonender durchgeführt werden können.
Unser Körper ist nicht dafür gemacht, Gewichte in festen, starren Winkeln zu bewegen - das behaupten zumindest zahlreiche Studien und die besten Trainer der Welt: Aus biomechanischer Sicht sollten sich unsere Arme während einer Bewegung frei bewegen, um Druck von Handgelenken, Ellenbogen und Schultern zu nehmen. Dieses Problem wird bei Zugbewegungen wie Latziehen, Klimmzügen, Kreuzheben und Langhantel-/Maschinenreihen aufgrund der begrenzten Griffmöglichkeiten besonders deutlich - im Gegensatz zu Brust- oder Schulterübungen. Beim Kurzhanteldrücken beispielsweise wählst du intuitiv den Bewegungsbereich, der sich für deine Gelenke am angenehmsten anfühlt und deinen Zielmuskel am effektivsten beansprucht.
ÜBUNGEN
30+ Übungen unterteilt nach: Grundübungen und solche, die ohne die Griffe gar nicht möglich wären. Außerdem zeigen wir dir noch einmal, wie du die Griffe verkürzen kannst, da es etwas dauern kann, bis du es reibungslos kannst.
10 PROFITIPPS
A90 ATHLETE SET
Achtung: Um sicherzustellen, dass alle Produkte ihre Qualität behalten und nicht beschädigt werden, solltest du die Produkte nicht im Freien aufbewahren, um sie vor außergewöhnlichen Temperaturen, Regen, Schnee und anderen ungünstigen Wetterbedingungen zu schützen.
HOW-TO
BASICS - A90 SLING TRAINER
BASICS - A90 RESISTANCE BANDS
FAQ
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Was ist der Unterschied zu einem herkömmlichen Sling Trainer?
- So klein, dass es in deine Tasche passt
- Klimmzüge machen (auch ohne Stange)
- Verbreitere die Schlingen, um Dips zu machen
- Du würdest den ergonomischen Griff bei herkömmlichen Schlingentrainern vermissen
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Wie hoch ist der Widerstand der Bänder?
Das Paket enthält zwei Bänder: Blaues Band = 9kg/20lb Schwarzes Band = 18kg/40lb. Du kannst sie natürlich auch zusammen verwenden.
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Wie hoch ist die maximale Belastbarkeit des A90 Sling Trainers?
Der maximale Widerstand beträgt 250 kg (550 lb) pro Gurt, Karabiner und Metallschnalle! Dies wurde vom TÜV getestet und zertifiziert. Die Angles90 Grips hingegen sind für 400 lb (180 kg) pro Griff zertifiziert.
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Wie kann ich von einem hohen Anker aus mit den Widerstandsbändern trainieren?
Befestige deinen A90 Sling Trainer einfach an einer Reckstange oder einem Baum und verbinde ihn mit deinem Resistance Band. Dies ist auch für die Haltbarkeit deiner Bänder von Vorteil, da du sie so nicht an einer rauen Oberfläche befestigen musst.
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Ist es möglich, mit den A90 Resistance Bands unterstützte Klimmzüge zu machen?
Natürlich! Binde den Karabiner der Resistance Bands einfach an den tiefsten Punkt des Gurtes der Angles90 Grips. Bitte schau dir das folgende Video an: Unterstützte Pull ups
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Kann ich den A90 Sling Trainer an einer Tür befestigen?
Natürlich! Vorausgesetzt, die Tür ist stabil genug, kannst du dort sogar Klimmzüge machen. Schau dir das folgende Video an, in dem der Aufbau erklärt wird:
ÜBUNGEN
A90 CABLE PULLEY
HOW-TO
15 Tipps zu den Grundlagen, dem Aufbau von zwei Seilzügen und alternativen Einsatzmöglichkeiten
Video mit deutschen Untertiteln.
Anbringen:
Seilzug: Wickle den mitgelieferten Gurt oder einen A90 Sling Trainer um eine Stange oder ähnliches. Setze nun den Karabinerhaken ein und befestige die Umlenkrolle daran.
Griffe: Befestige einen oder zwei Griffe an dem zweiten Karabinerhaken. Dieser wird am jenem Ende des Seils befestigt, an dem der schwarze Gummiball nicht angebracht ist.
Gewichte: Verwende entweder den dritten mitgelieferten Karabiner, um Hantelscheiben auf dem mitgelieferten Stift zu befestigen, oder befestige jede andere Art von Gewichten direkt am Seil.
Trainieren:
Wichtig: Beginne bei der ersten Wiederholung langsam mit dem Anheben des Gewichts, insbesondere wenn du andere Gewichte als Hantelscheiben angebracht haben. Dadurch wird verhindert, dass das Gewicht schwingt.
Griffoptionen: Mit unseren Angles90 Grips kannst du den optimalen Griff wählen, je nachdem, wie viele Wiederholungen du machst. Für leichte Gewichte eignet sich die Ergo-Methode am besten. Für mittlere bis schwere Gewichte entscheide dich für die Power-Methode. Für Druckbewegungen oder sehr schwere Gewichte wähle die Power Plus-Methode. Für Trizeps-Liegestütze verwendest du den vertikalen Griff.
Dies sind nur Vorschläge. Schließlich ist jede Hand individuell, also experimentiere mit allen Griffmöglichkeiten, bevor du dich zu früh auf eine festlegen.
FAQ
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Wie groß ist der Durchmesser des Ladestifts?
2cm (0.78 inches), was bedeutet, dass jede Art von Hantelscheibe passt.
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Wie hoch ist die maximale Ladekapazität?
Pulley und Seil: 300kg (660lb); Gurt und Karabiner: 150 kg (330lb)! Bedenke, dass die gefühlte Gewichtsabsorption durch den Flaschenzug im Vergleich zu den Gewichten an Maschinen viel höher ist.
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Kann ich das Kabel des Seilzuges kürzen?
Wir empfehlen nicht, das Kabel auf irgendeine Weise durchzuschneiden, aber hier sind einige Tricks, mit denen du das gleiche Ergebnis erzielen kannst:
1. Verwende nicht den Laststift, sondern wickel das Kabel um die Hantelscheiben, um diese zu befestigen (Es gibt ein Anleitungsvideo für alle diese Tipps).
2. Es mag offensichtlich erscheinen, aber versuche, die Umlenkrolle an einem höheren Ankerpunkt zu befestigen (unser A90 Sling Trainer kann hier helfen) .
3. Dies ist keine Lösung für jede Übung, aber versuche einfach, dich bei der Ausführung einer Übung weiter vom Flaschenzug zu entfernen.
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Kann ich den A90 Cable Pulley an einem niedrigeren Ankerpunkt befestigen?
Ja, das kannst du! Je nach Übung kannst du sie mit einem Kabelzug ausführen, oder mit zwei. Hier ist ein kurzer Überblick:
- Bizepscurls oder Side-/Front raises: du kannst diese Übungen mit einem A90 Cable Pulley ausführen, auch wenn zwei für ein besseres Resultat sorgen.
- Low rows im Sitzen: Hier brauchest du zwei A90 Cable Pulleys, um die Übung auszuführen. Unser Anleitungsvideo, das jeder Bestellung beiliegt, erklärt dies im Detail.
ÜBUNGEN
A90 HOMEMADE WEIGHT
HOW-TO
Angles90-Gründer Simon erklärt Ihnen, wie du das A90 Homemade Weight verwenden kannst, indem er dir die folgenden vier Vorteile vorstellt:
1. Einlegen von schweren Gegenständen aller Art (Hauptvorteil) -> 01:09
2. Warum man auch Hanteln verwenden sollte (Hauptvorteil) -> 02:45
3. Angles90-Griffkombinationen -> 5:48
4. Kissen-Funktion -> 7:02
Video mit deutschen Untertiteln.
A90 FULL SET WORKOUT
BEINE
BRUST
RÜCKEN
CORE
ARME
SCHULTERN
Wenn du weitere Fragen zu unseren Produkten haben oder wenn du weitere Anregungen, Übungen oder Tipps benötigen, kannst du uns gerne kontaktieren (support@angles90.com).