Winkel 90 Griffe: Verhindern Sie Schulter- und Rückenverletzungen
Geschrieben von: Dr. Jose Guevara
Die Angles 90 Grips sind Griffe, die um viele Fitnessgeräte gewickelt werden können.
Warum ist das wichtig? Sehen Sie sich das Video unten an …
Anstatt dass sich Ihr Körper an die Bewegungen der Krafttrainingsgeräte anpassen muss, was zu Gelenkverletzungen führen kann …
Jetzt können Sie die Geräte an Ihre natürlichen, schmerzfreien Bewegungen anpassen. Da es im Fitnessstudio so viele Verletzungen des unteren Rückens und der Schultern gibt, kann Ihnen der geringe Preis, den Sie dafür zahlen, Tausende von Dollar an Arztrechnungen ersparen.
Hier ist das Problem …
Die meisten Arten von Kreuzheben, Rudern, Klimmzügen und anderen grundlegenden Zugbewegungen werden nicht in den besten Positionen und Winkeln für Ihren Körper ausgeführt. Dies kann möglicherweise zu Verletzungen der Schulter, des Handgelenks, des Ellbogens und des unteren Rückens führen.
Schauen Sie sich einfach Ihre Anatomie an …
Lassen Sie Ihre Arme hängen und schauen Sie auf Ihre Handflächen. Wie sind sie gedreht? Zeigen Ihre Handflächen auf Ihren Körper? Ja … das ist die neutrale Position und sie ist für die Gelenke Ihrer oberen Extremitäten am wenigsten schädlich. Die meisten Arten von Kreuzheben, Rudern, Klimmzügen und anderen grundlegenden Zugbewegungen werden nicht in dieser neutralen Position ausgeführt. Mit der Zeit kann dies bei ständiger Wiederholung zu Verletzungen führen.
Impingement-Verletzungen der Schulter
Da die Schulter einen so großen Bewegungsspielraum hat, ist sie eines der am häufigsten verletzten Gelenke. Die Bewegung, die das größte Verletzungsrisiko für die Schulter birgt, ist eine Kombination aus Innenrotation und Elevation. Dies ist die gleiche Position, die Sie bei Klimmzügen oder Schulterdrücken sehen. Eine bessere Option wäre ein Klimmzug mit nach außen gedrehtem Arm. Das Problem bei einem Klimmzug ist jedoch, dass er die Handgelenke und die Innenseite des Ellenbogens zu stark belastet.
Die beste Lösung ist also ein Klimmzug mit neutralem Griff. Dadurch werden Schultern, Handgelenke und Ellbogen entlastet. Diese Probleme treten auf, wenn Sie an einer geraden Stange trainieren, da diese eine feste Position hat. Hier kommen die Griffe mit Winkel 90 ins Spiel.
Winkel 90 zur Rettung
Der Angles90 kann an Fitnessgeräten befestigt werden und ermöglicht freie Bewegungsfreiheit.
Sie können es also an einer Klimmzugstange befestigen, um Klimmzüge mit neutralem Griff durchzuführen und während der gesamten Übung eine natürliche, schmerzfreie Bewegung beizubehalten.
Verletzungen des unteren Rückens
Viele Menschen erleiden beim Kreuzheben Bandscheibenvorfälle im unteren Rückenbereich. Kreuzheben ist eine sehr technische Übung, die eine perfekte Form und Hüftbeweglichkeit erfordert. Ein Mangel an Hüftbeweglichkeit ist bei dieser Übung verheerend für Ihren unteren Rückenbereich. Wenn Ihnen die Hüftbeweglichkeit fehlt, muss Ihr Körper dies durch den Einsatz des unteren Rückenbereichs kompensieren. Hier kommt es zu Bandscheibenvorfällen. Mit den Angles 90-Grippern können Sie den Startpunkt des Kreuzhebens anheben, um den Mangel an Hüftbeweglichkeit auszugleichen.
Dadurch verringert sich das Risiko einer Rückenverletzung, da das meiste Gewicht von Ihren Beinen und nicht vom unteren Rücken gehoben wird.
Vorteile der Angles90 Griffe
Muskelfaser-Aktivierung
Indem Sie Ihre Griffpositionen mit Angles90 ändern, führen Sie biomechanisch eine neue Übung aus, die neue Muskelfasern aktiviert. Wenn Sie beispielsweise bei einem Klimmzug einen gedrehten Griff verwenden, werden Ihre Lats am Ende besser zusammengedrückt/kontrahiert.
Erhöhter Bewegungsbereich
Statische Stangen und Griffe schränken Ihren Bewegungsradius ein, da Sie sich in einer festen Position befinden.
Mit Angles90 erweitern Sie den Bewegungsbereich jeder Zugbewegung. Bei Latzügen und Rudern verlängern Sie die Zuglänge. Bei Klimmzügen erfahren Ihre Lats eine intensivere Dehnung und Sie haben mehr Platz, um Ihre Ellbogen für eine intensivere Kontraktion nach hinten zu bringen.
Geist-Muskel-Verbindung
Durch die natürlicheren Zugbewegungen können Sie Ihren Rücken und jede Bewegung genauer spüren. Gleichzeitig verlagern Sie Ihren Fokus von Ihren Armen auf Ihre Rückenmuskulatur (wo er sein sollte), während Sie eine bessere Geist-Muskel-Verbindung entwickeln.
Verbessern Sie die Stabilisierung
Da sich die Griffe von Angles90 während des Trainings frei bewegen können, arbeiten Ihre Stabilisatormuskeln ständig, um Ihre Trainingsbewegungen gleichmäßig und fließend zu halten.
Merkmale
Was mir an den Winkeln 90 gefallen hat
Was mir an den Angles 90-Griffen am besten gefällt, ist, dass sie es einem ermöglichen, die Arme in einem natürlichen Bewegungsbereich frei zu bewegen. Das verursacht weniger Schmerzen als in einer festen Position. Auf diese Weise kann ich mich auf das Heben konzentrieren und nicht auf die Schmerzen. Verstehen Sie mich nicht falsch …
Ich mag den Muskelkater beim Training, aber Gelenkschmerzen mag ich nicht. Der Angles 90 ist außerdem sehr klein, sodass er nicht viel Platz wegnimmt, wenn ich ihn ins Fitnessstudio mitnehme. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, 3 verschiedene Griffstile für unterschiedliche Übungen zu verwenden.
Insgesamt ist es ein sehr praktisches Gerät mit großem Nutzen für mein Training und meinen Körper.
Was mir nicht gefallen hat
Das Einzige, was mir nicht gefallen hat, ist, dass ich es ins Fitnessstudio tragen muss, aber das ist nicht wirklich schlimm. Ich bin es einfach gewohnt, ins Fitnessstudio zu gehen, mein Training zu absolvieren und nichts tragen zu müssen. Da die Griffe nicht sperrig sind, stört es mich nicht.
Über den Autor
Hallo, mein Name ist Dr. Guevara und ich interessiere mich leidenschaftlich für Gesundheit und Wohlbefinden und helfe gerne Menschen dabei, ihre optimale körperliche Verfassung zu erreichen und beizubehalten. Ich liebe es, mit der sich ständig verändernden Welt der Medizin Schritt zu halten und mein Wissen und meine Fähigkeiten einzusetzen, um Menschen mit Schmerzen zu helfen.
